糖尿病は食事に気をつけよう

では糖尿病のための食事の献立はどのようにすればいいのでしょうか？実は、糖尿病といっても、個人差があります。ですから一概にこの食事がいいというわけにはいきません。自分にとって何が適切な食事かについて考える必要があります。まずはカロリーについてです。一日にあなたが生きていくために必要なカロリー量を知ることで、食事の量にある程度の見当をつける必要が出てきます。

自分にとって一日に必要なカロリーの量についてですが、まずは自分にとっての標準体重を算出してみましょう。標準体重というのは、その人の身長によって変わってきます。標準体重は、自分の身長の事情に22をかけた値になります。身長についてですが、センチではなくメートル換算で算出しましょう。例えば身長が170cmの場合、1.7という数値を利用します。さらにここに運動強度をかけた値があなたにとって必要なカロリー量となります。

一日に必要なカロリーの量を算出するために必要な運動強度ですが、これは通常は25か30キロカロリーということになります。普段から肉体型の労働をしていて、運動強度が強めであるという人は30をかけます。一方普段は事務的な仕事が中心で運動強度が軽めという人は25をかけましょう。肥満の人や老人の方は一般的には25をかけることが多いようです。